DIETA I SUPLEMENTACJA rano: mono 5g I gainer1 100g II platki owsiane rodzynki,pestki dyni ciemne pieczywo III(szkola) serek wiejski ciemne pieczywo z serek,polędwicą(+pomidor,papryka,sałata - zalezy od inwencji ) IV(przedtreningowy) mięso(głownie schab,piers lub gotowany kurczak) ryz bialy/kasza surówka omega3 30min przed siłką mono 5g od razu po [...]
I gainer1 100g - za mało tu białka imho II platki owsiane rodzynki,pestki dyni ciemne pieczywo - jw., tu praktycznie nie ma białka III (szkola) serek wiejski ciemne pieczywo z serek,polędwicą(+pomidor,papryka,sałata - zalezy od inwencji ) - ujdzie IV (przedtreningowy) mięso(głownie schab,piers lub gotowany kurczak) ryz [...]
ok Dzięki. Więc czy plan posiłków mógłby wyglądać tak: 1 posiłek, rano(7.00-8.00): Jajecznica z 2 jaj (więcej rano nie zjem) 2 posiłek (10-12): serek wiejski+jakiś szczypiorek Miedzy posiłkami: jakiś owoc, jabłko czy banan. 3posiłek obiad (14-15): Pierś z kurczaka i coś jeszcze. 4 posiłek przed treningowy (ok.17-18): Makaron +jakiś dodatek 5 [...]
Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL [...]
wstaję o 5:00 (muszę dojeżdzać do pracy, mieszkam za granicą). 6:45 jem w zależności od dnia 4jajka/puszka tuńczyka + serek wiejski (nie chcę przesadzać z jajkami). około godz 9:00 biało i ewentualnie serek wiejski (brak czasu na bardziej urozmaicone dania). Godz. 12:00 kurczak/indyk + torebka ryżu + warzywa. Następne dani dopiero o 17:00(nie mam [...]
[...] mam poza tym mówisz że syf. 100 g łososia kosztuje ponad 3 zł czyli na miesiąc prawie bańka a mięsa nie mam czasu sam sobie gotować i też drogie. 200 g serka granulowanego (serek wiejski) twarog, nie chemia. tutaj się dziwie ? dlaczego chemia ? co chwile czy to na forum czy w KiFie czytam że jest dobry. ... "dużo twarogu" też jest [...]
[...] jarzynowa z mięskiem drobiowym w środku 4. 3 naleśniki z serem białym chudym- takie lajt 5. 2 jajka na twardo, kilka plasterków wędliny drobiowej, ogórek, pomidor 6. serek wiejski lekki- przed snem Do tego dużo wody niegazowanej, herbaty bezkofeinowej itp. Kupiłam dzisiaj gazetkę na temat odżywiania niemowląt. Jest tam też artykuł o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więc dieta wygląda tak: rano o 7 raczej nie mam czasu albo apetytu więc porcja profi massa, potem koło 9:30/10jogurt owocowy z otrębami lub serek wiejski 200g albo 2 kanapki z ciemnego pieczywa z wędliną, ok. 12:30 100g piersi z kuraka + 50g brązowego ryżu, o 15:00 raz jeszcze to samo, 16:30 siłka - po siłce wiadomo porcja profi massa, ok. 20:30 [...]
[...] z kurczaka olej lniany Tutaj daj 50g ryzu, a po silce 100g, dodaj warzywo 17.00 posiłek przed siłka to samo co wczesniej OK 18.30 do 20.00 siłka bezpośrednio po carbo i serek wiejski Serek wiejski wywal 21.00 50gram ryzu jakies miesko OK 23.00 przes snem serek wieskix2 (jak dam rade) Twarog poltlusty + warzywo Mam nadzieje, ze [...]
[...] Dnia 3 - 07.03.2010r dieta : 1-2-3 : placek z owsianych 4-5 jajecznica z 3 jaj + 2 kromki graham + warzywa + oliva 6 jajecznica z 3 jaj + parówka drobiowa + ogórek 7 serek wiejski + oliva + warzywa MONOTONNA ! zapomnialem ze była niedziela i miecha nigdzie nie dostane no i w TESCO nie było tego makaronu suplementacja : rano 3 tabsy cm3 [...]
Zobaczymy jak wyjdzie w praniu, narazie jestem pełen po tych warzywach.. A jeszcze serek wiejski z ogórkiem i pomidorem +odzywka białkowa przed snem :-)
MUSCLE MASS - 06.12.2014 - P1M2D13 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~10h Energia: 1983kcal Białko: 174g Tłuszcz: 78g Węglowodany: 167g 1. Serek wiejski z pomidorem, kiełkami i chlebem 2. Sałatka z jajkami i orzechami nerkowca + kefir i banan 3. Spaghetti z wołowiną i parmezanem [...]